LA PRATICA

L'Ashtanga Yoga viene descritto da molti come una meditazione in movimento e può essere praticato da tutti, senza limiti di età, estrazione sociale, credo o genere. L'unico fattore davvero discriminante è la volontà, che a volte si manifesta fin da subito, altre arriva con il tempo. Il praticare stesso crea le condizioni affinché le qualità di volontà e tenacia, già presenti in ognuno, siano costantemente innaffiate, permettendo al corpo di essere sano ed alla mente di essere stabile.

Il respiro sonoro, cuore di questa pratica, riscalda il corpo e i muscoli, i bandha (controllo di alcuni gruppi muscolari) sostengono gli asana insieme al drishti (sguardo che viene direzionato in un punto specifico) che aumenta la concentrazione (dharana). Fisiologicamente, durante la pratica, si stimola la circolazione in tutti gli organi e tessuti, in particolare nelle articolazioni, ed il sangue si ossigena maggiormente, con grandi benefici per il metabolismo cellulare. L'intensa sudorazione è il risultato del profondo processo di purificazione dell'intero sistema corpo-mente attraverso il movimento nel respiro. 

La pratica a qualunque livello, adattata alle possibilità di ciascuno, diventa una bellissima danza del corpo al ritmo del respiro e paragonando questa pratica alla composizione di una collana perfetta, le posture sono i grani e le tre tecniche (ujjayi, bandha, drishti) il filo che li unisce.

Il percorso di profonda trasformazione che questa pratica può innescare è il risultato di una danza a due, nella quale entrambe le parti sono coinvolte in un intenso lavoro: l'insegnante con la sua esperienza, sostegno e visione chiara, lo studente con la sua irrinunciabile intelligenza, consapevolezza e voglia di migliorarsi. Una unica occasione di crescita, nella fiducia e nel rispetto reciproco.

Corso Neofiti

Nel Corso Neofiti si approfondiscono nel dettaglio i fondamenti della pratica, si introduce la corretta sequenza degli asana, facendo particolare attenzione alla relazione ed alla consapevolezza della coordinazione di respiro e movimento. Si familiarizza con la tecniche del Trishtana (asana/bandha-ujjay-drishti) e classe si conclude con la fase di rilassamento guidato (breve Yoga Nidra).

Il Corso Neofoti dura 8-10 lezioni e si svolge due volte l'anno, successivamente si possono frequentare liberamente le classi Guidate o Mysore in orario.

Classe guidata

Nella Classe Guidata l'insegnante conduce la corretta sequenza degli asana e vinyasa, senza approfondirli tecnicamente poiché già appresi durante il Corso Neofiti. Viene posta particolare attenzione alla relazione ed alla consapevolezza della coordinazione tra respiro e movimento. 

La Classe Guidata (fino a Navasana) permette di lavorare sulla fluidità del ritmo e gli studenti imparano a praticare la serie in autonomia graduale, per prepararsi a passare allo stile Mysore. La pratica si conclude con la fase di rilassamento guidato (breve Yoga Nidra).

Classe Mysore

Forma tradizionale di insegnamento dell'Ashtanga Vinyasa Yoga, nella classe Mysore si segue il proprio ritmo di pratica, rispettando le personali caratteristiche e possibilità. La classe è aperta a tutti, compresi coloro che non possono seguire il Corso Neofiti. Durante la lezione si è seguiti individualmente dall'insegnante con "aggiustamenti" verbali e fisici, si impara lo svolgimento corretto della serie, del vinyasa e la corretta esecuzione degli asana, lavorando progressivamente allo scioglimento dei blocchi che la impediscono. Nella classe Mysore si sviluppa più velocemente la pratica personale e si entra in profondità in questa esperienza, individuale e collettiva allo stesso tempo, capace di sviluppare maggiore attenzione  e concentrazione, necessarie per accedere alle pratiche interiori dello Yoga. 

guidata tradizionale

Nella classe guidata tradizionale la sequenza di asana e vinyasa è condotta dall'insegnante con il corretto conteggio sanscrito tradizionale. Gli studenti adeguano il loro ritmo di movimento e respiro al conteggio dato, diventando come un'unica persona che pratica la sequenza senza interruzioni. Si tratta di una classe speciale, in cui si ha l'occasione di approfondire lo studio e la memorizzazione della sequenza in maniera del tutto pratica, e, con un po' di tempo e fortuna, si riesce a sperimentare the flow, cioè lo stato in cui corpo e mente fluiscono attraverso il respiro, sostenuti dell'energia collettiva del gruppo.

come prepararsi e cosa portare
  • Meglio se pratichi a stomaco vuoto (3/4 ore dopo il pasto) e con intestino/vescica liberi.

  • Bevi prima e dopo la pratica, non durante (se me lo domandi ti spiego il perché).

  • Vestiti con un abbigliamento adatto ad alleggerirti e coprirti agevolmente, meglio se elastico e confortevole.

  • Porta con te una coperta per il rilassamento finale ed un asciugamano che posso utilizzare per aiutarti negli aggiustamenti.

  • Il tappetino è l’unico vero strumento che ti serve per praticare: sempre meglio averne uno personale. (Per le lezioni di prova e per le tue prime lezioni ho a disposizione diversi materassini e posso aiutarti a sceglierne uno adatto a te). 

LA PRATICA E' MIGLIORE QUANDO... 

  • FAI SILENZIO si pratica anche per ritrovare il proprio centro, togliersi il rumore del mondo di dosso, e mantenere il silenzio fuori facilita il silenzio dentro, aiutandoti a rimanere concentrato. 

  • SORRIDI perché a volte prenderti troppo sul serio ti impedisce di rilassarti. Ma, quando lo fai, la pratica può arrivare più in profondità e aiutare la tua trasformazione.

  • TI LIBERI DALLE DEFINIZIONI per ritrovare e collegarti con la tua parte più vera e saggia, l'elemento indispensabile sei tu: in ordine e nella libertà da gioielli e orologi, pulit* e con la giusta quantità di creme, olii e profumi. Prova a sperimentare la libertà iniziando dall'esterno, togliendo ciò che non serve davvero. 

  • SEI REALE la perfezione è un concetto teorico, quindi non scoraggiarti quando stanchezza o frustrazione emergono e la pratica ti sembra strana o differente. Prova ad osservare da vicino i tuoi pensieri e sensazioni, che sono movimenti della mente al lavoro. Con l'esercizio di questa attitudine riuscirai a diventare più stabile e la tua pratica diverrà più equilibrata. 

  • CI PROVI LO STESSO quando senti il corpo o la mente stanchi prova a praticare comunque, anche se non sei in forma al 100% o non hai tempo per tutta la sequenza che fai solitamente. Un po' di pratica è meglio di niente. Se hai poco tempo possiamo concordare una pratica ad hoc, rendendola più breve o leggera. 

  • CHIEDI non esitare a chiedere aiuto o avvisarmi in caso di gravidanza e problematiche particolari. Tutto si costruisce insieme.

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